--- title: "Itinéraire Everest Base Camp : étapes et acclimatation" description: "Un itinéraire réaliste de l’Everest Base Camp avec Namche, Dingboche, le camp de base, Kala Patthar et une marge météo." canonical: "https://www.nepaltibetbhutan.com/fr/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary" --- Préparation de l’itinéraire # Trek vers l’Everest Base Camp : un itinéraire équilibré sur 15 jours Un premier itinéraire prudent vers l’Everest Base Camp doit prévoir 15 jours au Népal, des étapes d’acclimatation à Namche Bazaar et Dingboche, et éviter les gains trop rapides d’altitude de sommeil. Ce plan atteint le Base Camp au jour 9 et garde un retour réaliste. **15 jours**Arrivée à départ **11 jours de trek**Lukla à Lukla **2 jours**Acclimatation **5 364 m**Altitude du Base Camp DB **Rédigé par [Dinesh Bhusal](/author-dinesh-bhusal)**5 min read **✓ Dernière vérification 21 Aug 2026** Pour Everest Base Camp Trek, règles, prix, accès, météo et procédures locales peuvent changer ; vérifiez les sources liées avant le départ. Vérifiez encore ces éléments avant de réserver. [Sources et vérification →](/data-methodology) Also available in: [Deutsch](/de/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary) · [Français](/fr/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary) · [Español](/es/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary) · [Italiano](/it/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary) · [Português](/pt/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary) · [日本語](/ja/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary) · [简体中文](/zh-hans/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary) Sur cette page Préparation associée ## Itinéraire recommandé jour par jour Un premier itinéraire prudent vers l’Everest Base Camp doit prévoir 15 jours au Népal, des étapes d’acclimatation à Namche Bazaar et Dingboche, et éviter les gains trop rapides d’altitude de sommeil. Ce plan atteint le Base Camp au jour 9 et garde un retour réaliste. | Jour | Programme | Altitude de nuit | Marche habituelle | | --- | --- | --- | --- | | 1 | Arrivée à Katmandou ; briefing et contrôle de l’équipement | 1 400 m | — | | 2 | Vol vers Lukla ; trek jusqu’à Phakding | 2 610 m | 3–4 heures | | 3 | Trek vers Namche Bazaar | 3 440 m | 6–7 heures | | 4 | Randonnée d’acclimatation au-dessus de Namche ; nuit à Namche | 3 440 m | 4–5 heures | | 5 | Trek vers Tengboche ou Deboche | 3 820–3 860 m | 5–6 heures | | 6 | Trek vers Dingboche | 4 410 m | 5–6 heures | | 7 | Randonnée d’acclimatation ; nuit à Dingboche | 4 410 m | 4–5 heures | | 8 | Trek vers Lobuche | 4 910 m | 5–6 heures | | 9 | Trek vers Gorak Shep ; visite de l’Everest Base Camp | 5 164 m | 7–8 heures | | 10 | Lever de soleil facultatif au Kala Patthar ; descente vers Pheriche | 4 240 m | 6–7 heures | | 11 | Descente vers Namche Bazaar | 3 440 m | 6–7 heures | | 12 | Descente vers Lukla | 2 860 m | 6–7 heures | | 13 | Vol vers Katmandou | 1 400 m | — | | 14 | Marge météo ou journée libre à Katmandou | 1 400 m | — | | 15 | Départ | — | — | ### Sur cette page 1 **Arrivée à Katmandou ; briefing et contrôle de l’équipement** Programme Arrivée à Katmandou ; briefing et contrôle de l’équipement Altitude de nuit 1 400 m Marche habituelle — 2 **Vol vers Lukla ; trek jusqu’à Phakding** Programme Vol vers Lukla ; trek jusqu’à Phakding Altitude de nuit 2 610 m Marche habituelle 3–4 heures 3 **Trek vers Namche Bazaar** Programme Trek vers Namche Bazaar Altitude de nuit 3 440 m Marche habituelle 6–7 heures 4 **Randonnée d’acclimatation au-dessus de Namche ; nuit à Namche** Programme Randonnée d’acclimatation au-dessus de Namche ; nuit à Namche Altitude de nuit 3 440 m Marche habituelle 4–5 heures 5 **Trek vers Tengboche ou Deboche** Programme Trek vers Tengboche ou Deboche Altitude de nuit 3 820–3 860 m Marche habituelle 5–6 heures 6 **Trek vers Dingboche** Programme Trek vers Dingboche Altitude de nuit 4 410 m Marche habituelle 5–6 heures 7 **Randonnée d’acclimatation ; nuit à Dingboche** Programme Randonnée d’acclimatation ; nuit à Dingboche Altitude de nuit 4 410 m Marche habituelle 4–5 heures 8 **Trek vers Lobuche** Programme Trek vers Lobuche Altitude de nuit 4 910 m Marche habituelle 5–6 heures 9 **Trek vers Gorak Shep ; visite de l’Everest Base Camp** Programme Trek vers Gorak Shep ; visite de l’Everest Base Camp Altitude de nuit 5 164 m Marche habituelle 7–8 heures 10 **Lever de soleil facultatif au Kala Patthar ; descente vers Pheriche** Programme Lever de soleil facultatif au Kala Patthar ; descente vers Pheriche Altitude de nuit 4 240 m Marche habituelle 6–7 heures 11 **Descente vers Namche Bazaar** Programme Descente vers Namche Bazaar Altitude de nuit 3 440 m Marche habituelle 6–7 heures 12 **Descente vers Lukla** Programme Descente vers Lukla Altitude de nuit 2 860 m Marche habituelle 6–7 heures 13 **Vol vers Katmandou** Programme Vol vers Katmandou Altitude de nuit 1 400 m Marche habituelle — 14 **Marge météo ou journée libre à Katmandou** Programme Marge météo ou journée libre à Katmandou Altitude de nuit 1 400 m Marche habituelle — 15 **Départ** Programme Départ Altitude de nuit — Marche habituelle — ## Pourquoi les deux jours d’acclimatation comptent Namche et Dingboche ne sont pas des jours de repos au sens classique. De courtes montées favorisent l’acclimatation, tandis que le retour à la même lodge limite l’augmentation de l’altitude de sommeil. Un itinéraire trop rapide semble efficace mais laisse moins de temps au corps pour s’adapter. La forme physique ne prévient pas le mal aigu des montagnes ; les bons marcheurs doivent aussi respecter le rythme prévu. ## Les sauts d’altitude de sommeil cachés dans le programme L’altitude atteinte dans la journée et l’altitude de nuit ne sont pas interchangeables. Atteindre l’Everest Base Camp ou le Kala Patthar puis redescendre dormir plus bas impose une charge différente de celle d’une nuit à cette altitude. Sur cette page → | Étape | Gain de sommeil approximatif | Conséquence pratique | | --- | --- | --- | | Phakding → Namche | +830 m | Première grande montée ; traiter l’arrivée et la première nuit comme une étape d’acclimatation. | | Tengboche/Deboche → Dingboche | +550 m | Un peu au-dessus du seuil de planification souvent utilisé de 500 m par nuit au-dessus de 3 000 m. | | Dingboche → Lobuche | +530 m | Nouveau saut important ; rythme lent et signalement des symptômes avant la distance. | | Découpage plus prudent | Nuit intermédiaire plus basse | Pangboche ou Dhugla/Thukla peuvent réduire le saut ; Dhugla a peu de lodges et doit être coordonné tôt. | ## Où garder de la souplesse - Gardez au moins un jour de réserve après le vol vers Lukla au lieu de placer immédiatement un départ international. - Choisissez Tengboche ou Deboche selon les lodges disponibles et l’état du groupe. - Kala Patthar est facultatif. Renoncez-y si météo, fatigue ou symptômes d’altitude rendent la montée matinale imprudente. - Préparez une descente plus lente si le corps a besoin de davantage de temps. - Ne programmez pas le vol de retour si serré qu’un retard météo à Lukla menace la correspondance internationale. **Note de terrain** L’itinéraire est un cadre de sécurité, pas une obligation de suivre chaque ligne malgré les symptômes, la météo ou le statut des vols. Poursuivre la préparation ## Guides Everest Base Camp Trek associés [guides ### Enfants sur EBC Some older children and teenagers may be able to attempt Everest Base Camp with route-specific medical advice, close adult supervision, a longer acclimatization schedule and a flexible return plan. For younger children or first mountain trips, the Everest View Trek to Tengboche or Ghorepani Poon Hill usually keeps the walking and sleeping elevations lower, but neither route removes altitude or weather risk. Practical planning advice for choosing a pace, preparing responsibly and building a flexible Everest Base Camp itinerary.](/everest-base-camp/children-everest-base-camp-trek)[guides ### Randonnée en famille Families with older children or teenagers may consider Everest Base Camp when a clinician supports the plan, the adults can supervise symptoms and pacing, and the itinerary includes acclimatization and a flexible return. For younger children, the Everest View Trek to Tengboche or another lower route can reduce the sleeping-elevation and walking demands, but no mountain route removes altitude, weather or access risk. Practical planning advice for choosing a pace, preparing responsibly and building a flexible Everest Base Camp itinerary.](/everest-base-camp/family-everest-base-camp-trek)[guides ### Phakding vers Namche Planifiez l'étape Phakding à Namche avec la distance approximative, le temps de marche, le terrain, les points forts, les risques et des conseils pratiques.](/everest-base-camp/phakding-to-namche-bazaar) Réponses utiles ## Questions fréquentes Peut-on faire le trek de l’EBC en 12 jours ?+ C’est possible, mais avec moins de marge pour l’adaptation, la météo et un rythme tranquille. Pour beaucoup de débutants, deux jours d’acclimatation et un plan plus lent sont une meilleure base. Visite-t-on l’Everest Base Camp avant le Kala Patthar ?+ L’itinéraire habituel visite le Base Camp après Gorak Shep au jour 9. Le Kala Patthar peut être ajouté le lendemain matin avant de descendre vers Pheriche. Quelle est la journée la plus difficile ?+ La journée Gorak Shep–Base Camp et retour est souvent la plus exigeante à cause de l’altitude, du froid, de la moraine et de sept à huit heures de marche. La météo et l’acclimatation personnelle peuvent changer cela. ## Sources et vérification Pour Trek vers l’Everest Base Camp : un itinéraire équilibré sur 15 jours, règles, prix, accès, météo et procédures locales peuvent changer ; vérifiez les sources liées avant le départ. [**Livre jaune du CDC — voyages à haute altitude et maladies d'altitude** ↗](https://www.cdc.gov/yellow-book/hcp/environmental-hazards-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness.html) [**Wilderness Medical Society — Conseils sur les maladies liées à l'altitude** ↗](https://wms.org/magazine/1252/2019altitude-cpg/default.aspx) [**Municipalité rurale de Khumbu Pasang Lhamu — stratégie touristique** ↗](https://khumbupasanglhamumun.gov.np/sites/khumbupasanglhamumun.gov.np/files/KPLRM%20Tourism%20Strategy%207%20June.pdf) Prochaine étape ## Un itinéraire adapté aux vrais vols ? Envoyez le nombre de nuits et vos objectifs. Nous pouvons vérifier les étapes, l’acclimatation et la marge de retour. [Faire vérifier l’itinéraire →](#planning-enquiry)[Retour à Everest Base Camp Trek](/fr/everest-base-camp) Planifier avec contexte ## Planification d'itinéraire sur mesure Notre équipe à Katmandou conçoit des itinéraires détaillés, gère les permis officiels et adapte les transports à votre rythme de voyage. [Demander un itinéraire →](/contact#planning-enquiry)[Contacter un conseiller sur WhatsApp ↗](https://wa.me/9779851136878?text=Hello%20Amigo%20Treks%2C%20I%20need%20help%20planning%20Trek%20vers%20l%E2%80%99Everest%20Base%20Camp%20%3A%20un%20itin%C3%A9raire%20%C3%A9quilibr%C3%A9%20sur%2015%20jours.)[← ← Tous les guides Everest Base Camp Trek](/fr/everest-base-camp) Retours d'expérience ## Conditions de route & Avis terrain Rapports récents du terrain, état des sentiers et conseils pratiques partagés par voyageurs et guides. [Consulter les discussions](https://www.nepaltibetbhutan.com/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary#discussion)[Se connecter](https://www.nepaltibetbhutan.com/login?redirect=%2Feverest-base-camp%2Feverest-base-camp-trek-itinerary%23discussion)[Créer un compte](https://www.nepaltibetbhutan.com/register?redirect=%2Feverest-base-camp%2Feverest-base-camp-trek-itinerary%23discussion) Les membres vérifiés partagent leurs retours du terrain ; les contributions sont modérées avec soin. Parler de la prochaine décision ## Parlez de Trek vers l’Everest Base Camp : un itinéraire équilibré sur 15 jours avec un planificateur. Indiquez votre nom, un moyen de contact et une question courte. L’équipe utilisera le contexte de la page pour commencer au bon endroit. Votre demande est envoyée à Amigo Treks & Expedition, opérateur de trekking et de voyages basé à Kathmandu. La demande contient des informations techniques comme la localisation déduite, le type d’appareil et les pages visitées. Voir la politique de confidentialité. [Lire la politique de confidentialité.](/privacy-policy) - Itinéraire et rythme adaptés à vos dates - Arbitrages pratiques et solutions de repli - Réponse de l’équipe locale Réponse généralement sous un jour ouvré. Ce formulaire n’est ni un service d’urgence ni une évaluation médicale. **Envoyer une courte demande**Le nom et un message court sont nécessaires. Ajoutez un e-mail ou un téléphone pour recevoir une réponse. Votre nom * E-mail (ou téléphone ; un des deux est nécessaire) Téléphone (ou e-mail ; un des deux est nécessaire) Message court *10 caractères minimum. N’envoyez pas de passeport, paiement ou dossier médical. J’accepte qu’Amigo Treks & Expedition utilise mon message et les données techniques associées pour répondre. [Lire la politique de confidentialité.](/privacy-policy) * La demande contient des informations techniques comme la localisation déduite, le type d’appareil et les pages visitées. ```json {"@context":"https://schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https://www.nepaltibetbhutan.com/#organization","name":"Himalayan Travel Guide","description":"A practical, source-aware travel planning library for Nepal, Tibet, Bhutan, Mount Kailash and the wider Himalaya, published at nepaltibetbhutan.com.","url":"https://www.nepaltibetbhutan.com/","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https://www.nepaltibetbhutan.com/#logo","url":"https://www.nepaltibetbhutan.com/_next/static/images/himalayan-travel-guide-logo.webp"},"founder":{"@id":"https://www.nepaltibetbhutan.com/author-dinesh-bhusal#person"},"parentOrganization":{"@id":"https://www.amigotrekking.com/#organization"},"sameAs":["https://www.amigotrekking.com/"],"address":{"@type":"PostalAddress","addressLocality":"Kathmandu","addressCountry":"NP"},"contactPoint":{"@type":"ContactPoint","contactType":"editorial corrections","email":"info@amigotrekking.com"}},{"@type":"Organization","@id":"https://www.amigotrekking.com/#organization","name":"Amigo Treks \u0026 Expedition","url":"https://www.amigotrekking.com/"},{"@type":"WebSite","@id":"https://www.nepaltibetbhutan.com/#website","name":"Himalayan Travel Guide","url":"https://www.nepaltibetbhutan.com/","publisher":{"@id":"https://www.nepaltibetbhutan.com/#organization"},"inLanguage":"en"}]} {"@context":"https://schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https://www.nepaltibetbhutan.com/fr/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary#webpage","url":"https://www.nepaltibetbhutan.com/fr/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary","name":"Trek vers l’Everest Base Camp : un itinéraire équilibré sur 15 jours","description":"Un itinéraire pratique de 15 jours vers l’Everest Base Camp avec deux jours d’acclimatation, altitudes quotidiennes, temps de marche et marge météo.","isPartOf":{"@id":"https://www.nepaltibetbhutan.com/#website"},"dateModified":"2026-08-21T00:00:00+05:45","inLanguage":"fr"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https://www.nepaltibetbhutan.com/fr/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil de l’Himalaya","item":"https://www.nepaltibetbhutan.com/fr"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trek vers l’Everest Base Camp : un itinéraire équilibré sur 15 jours","item":"https://www.nepaltibetbhutan.com/fr/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary"}]},{"@type":"FAQPage","@id":"https://www.nepaltibetbhutan.com/fr/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary#faq","mainEntity":[{"@type":"Question","name":"Peut-on faire le trek de l’EBC en 12 jours ?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"C’est possible, mais avec moins de marge pour l’adaptation, la météo et un rythme tranquille. 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