--- title: "エベレスト・ベースキャンプ日程：ルートと高度順応 | Himalayan Travel Guide" description: "ナムチェ、ディンボチェ、ベースキャンプ、カラパタール、フライト予備日を含む現実的なEBC日程です。 よい日程はルクラからナムチェ、ディンボチェへ段階的に上がります。高度順応日とルクラ便の予備日は最初から入れましょう。" canonical: "https://www.nepaltibetbhutan.com/ja/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary" --- ルート計画 # エベレスト・ベースキャンプ トレッキング：無理のない15日間プラン 初めてのエベレスト・ベースキャンプ行程は、ネパールに15日間滞在し、ナムチェ・バザールとディンボチェで高度順応を行い、睡眠高度を急に上げない計画が基本です。この案は9日目にベースキャンプへ到達し、帰路にも余裕を残します。 **15日**到着から出発まで **トレッキング11日**ルクラ往復 **2日**高度順応 **5,364 m**ベースキャンプ標高 DB **執筆者 [Dinesh Bhusal](/author-dinesh-bhusal)**5 min read **✓ 最終確認 21 Aug 2026** Everest Base Camp Trekの規則、料金、アクセス、天候、現地手続きは変わることがあります。出発前にリンク先の情報を再確認してください。 予約前にこれらの情報を再確認してください。 [出典とファクトチェック →](/data-methodology) Also available in: [Deutsch](/de/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary) · [Français](/fr/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary) · [Español](/es/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary) · [Italiano](/it/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary) · [Português](/pt/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary) · [日本語](/ja/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary) · [简体中文](/zh-hans/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary) このページ 関連する計画 ## おすすめの日別行程 初めてのエベレスト・ベースキャンプ行程は、ネパールに15日間滞在し、ナムチェ・バザールとディンボチェで高度順応を行い、睡眠高度を急に上げない計画が基本です。この案は9日目にベースキャンプへ到達し、帰路にも余裕を残します。 | 日 | 計画 | 宿泊標高 | 通常の歩行時間 | | --- | --- | --- | --- | | 1 | カトマンズ到着、説明と装備確認 | 1,400 m | — | | 2 | ルクラへ飛行、パクディンまで歩く | 2,610 m | 3–4時間 | | 3 | ナムチェ・バザールまで歩く | 3,440 m | 6–7時間 | | 4 | ナムチェ上部への高度順応ハイク、ナムチェ泊 | 3,440 m | 4–5時間 | | 5 | テンボチェまたはデボチェまで歩く | 3,820–3,860 m | 5–6時間 | | 6 | ディンボチェまで歩く | 4,410 m | 5–6時間 | | 7 | 高度順応ハイク、ディンボチェ泊 | 4,410 m | 4–5時間 | | 8 | ロブチェまで歩く | 4,910 m | 5–6時間 | | 9 | ゴラク・シェプまで歩き、ベースキャンプ訪問 | 5,164 m | 7–8時間 | | 10 | カラ・パタールの日の出（任意）、ペリチェへ下山 | 4,240 m | 6–7時間 | | 11 | ナムチェ・バザールへ下山 | 3,440 m | 6–7時間 | | 12 | ルクラへ下山 | 2,860 m | 6–7時間 | | 13 | カトマンズへ飛行 | 1,400 m | — | | 14 | 天候予備またはカトマンズ自由日 | 1,400 m | — | | 15 | 出発 | — | — | ### このページ 1 **カトマンズ到着、説明と装備確認** 計画 カトマンズ到着、説明と装備確認 宿泊標高 1,400 m 通常の歩行時間 — 2 **ルクラへ飛行、パクディンまで歩く** 計画 ルクラへ飛行、パクディンまで歩く 宿泊標高 2,610 m 通常の歩行時間 3–4時間 3 **ナムチェ・バザールまで歩く** 計画 ナムチェ・バザールまで歩く 宿泊標高 3,440 m 通常の歩行時間 6–7時間 4 **ナムチェ上部への高度順応ハイク、ナムチェ泊** 計画 ナムチェ上部への高度順応ハイク、ナムチェ泊 宿泊標高 3,440 m 通常の歩行時間 4–5時間 5 **テンボチェまたはデボチェまで歩く** 計画 テンボチェまたはデボチェまで歩く 宿泊標高 3,820–3,860 m 通常の歩行時間 5–6時間 6 **ディンボチェまで歩く** 計画 ディンボチェまで歩く 宿泊標高 4,410 m 通常の歩行時間 5–6時間 7 **高度順応ハイク、ディンボチェ泊** 計画 高度順応ハイク、ディンボチェ泊 宿泊標高 4,410 m 通常の歩行時間 4–5時間 8 **ロブチェまで歩く** 計画 ロブチェまで歩く 宿泊標高 4,910 m 通常の歩行時間 5–6時間 9 **ゴラク・シェプまで歩き、ベースキャンプ訪問** 計画 ゴラク・シェプまで歩き、ベースキャンプ訪問 宿泊標高 5,164 m 通常の歩行時間 7–8時間 10 **カラ・パタールの日の出（任意）、ペリチェへ下山** 計画 カラ・パタールの日の出（任意）、ペリチェへ下山 宿泊標高 4,240 m 通常の歩行時間 6–7時間 11 **ナムチェ・バザールへ下山** 計画 ナムチェ・バザールへ下山 宿泊標高 3,440 m 通常の歩行時間 6–7時間 12 **ルクラへ下山** 計画 ルクラへ下山 宿泊標高 2,860 m 通常の歩行時間 6–7時間 13 **カトマンズへ飛行** 計画 カトマンズへ飛行 宿泊標高 1,400 m 通常の歩行時間 — 14 **天候予備またはカトマンズ自由日** 計画 天候予備またはカトマンズ自由日 宿泊標高 1,400 m 通常の歩行時間 — 15 **出発** 計画 出発 宿泊標高 — 通常の歩行時間 — ## 2回の高度順応日が必要な理由 ナムチェとディンボチェは通常の意味での休養日ではありません。高い場所へ短く歩いて体を慣らし、同じロッジへ戻って睡眠高度の上昇を抑えます。 急いだ行程は効率的に見えても、体が適応する時間を減らします。体力があっても高山病は防げないため、経験者も計画のペースを守ります。 ## 行程に隠れた睡眠高度の上昇 日中に到達する最高高度と睡眠高度は同じではありません。ベースキャンプやカラ・パタールへ日帰りして低い場所へ戻る場合と、その高度で泊まる場合では高度順応への負荷が異なります。 このページ → | 区間 | 睡眠高度のおおよその増加 | 計画上の意味 | | --- | --- | --- | | パクディン → ナムチェ | +830 m | 最初の大きな上昇。到着と最初の夜を高度順応の一部として扱う。 | | テンボチェ/デボチェ → ディンボチェ | +550 m | 標高3,000 m以上でよく使われる1泊500 mの目安を少し超える。 | | ディンボチェ → ロブチェ | +530 m | もう一つの大きな上昇。短い距離より、ゆっくり歩き症状を伝えることが重要。 | | 保守的な分割（任意） | より低い中間泊 | パンボチェまたはドゥクラ/トゥクラで上昇を小さくできるが、ドゥクラは宿が少なく早めの調整が必要。 | ## 柔軟性を残す場所 - ルクラ便の後に少なくとも1日の予備を置き、直後に国際線を設定しない。 - 宿の空きとグループの体調に合わせ、テンボチェか低いデボチェを選ぶ。 - カラ・パタールは任意。天候、疲労、高度症状で早朝登山が危険なら省く。 - 体が時間を必要とする場合に備え、ゆっくり下山する選択肢を持つ。 - ルクラの天候遅延で国際線に影響しないよう、帰路を詰めすぎない。 **現地メモ** 行程は安全のための枠組みです。症状、天候、フライト状況を無視して全行程を強行する義務ではありません。 計画を続ける ## Everest Base Camp Trekの関連ガイド [ガイド ### EBC の子供たち Some older children and teenagers may be able to attempt Everest Base Camp with route-specific medical advice, close adult supervision, a longer acclimatization schedule and a flexible return plan. For younger children or first mountain trips, the Everest View Trek to Tengboche or Ghorepani Poon Hill usually keeps the walking and sleeping elevations lower, but neither route removes altitude or weather risk. Practical planning advice for choosing a pace, preparing responsibly and building a flexible Everest Base Camp itinerary.](/everest-base-camp/children-everest-base-camp-trek)[ガイド ### ファミリートレッキング Families with older children or teenagers may consider Everest Base Camp when a clinician supports the plan, the adults can supervise symptoms and pacing, and the itinerary includes acclimatization and a flexible return. For younger children, the Everest View Trek to Tengboche or another lower route can reduce the sleeping-elevation and walking demands, but no mountain route removes altitude, weather or access risk. Practical planning advice for choosing a pace, preparing responsibly and building a flexible Everest Base Camp itinerary.](/everest-base-camp/family-everest-base-camp-trek)[ガイド ### パクディン ～ ナムチェ 航空券 おおよその距離、歩行時間、地形、ハイライト、リスク、実践的なアドバイスを考慮して、パクディンからナムチェまでのステージを計画します。](/everest-base-camp/phakding-to-namche-bazaar) 役立つ回答 ## よくある質問 EBCトレッキングは12日でできますか？+ 可能ですが、体の適応、天候、ゆっくりしたペースの余裕が減ります。初めてなら2回の高度順応日を含む遅めの計画がよい出発点です。 ベースキャンプとカラ・パタールはどちらが先ですか？+ 通常は9日目にゴラク・シェプからベースキャンプへ行き、翌朝に任意でカラ・パタールへ登ってペリチェへ下ります。 最も難しい日はいつですか？+ ゴラク・シェプからベースキャンプを往復する日は、高度、寒さ、モレーン、7〜8時間の歩行で最も厳しくなりやすい日です。天候と順応状態で変わります。 ## 出典とファクトチェック エベレスト・ベースキャンプ トレッキング：無理のない15日間プランの規則、料金、アクセス、天候、現地手続きは変わることがあります。出発前にリンク先の情報を再確認してください。 [**CDC イエローブック — 高所旅行と高山病** ↗](https://www.cdc.gov/yellow-book/hcp/environmental-hazards-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness.html) [**Wilderness Medical Society — 高山病の指導** ↗](https://wms.org/magazine/1252/2019altitude-cpg/default.aspx) [**クンブ・パサン・ラム農村自治体 — 観光戦略** ↗](https://khumbupasanglhamumun.gov.np/sites/khumbupasanglhamumun.gov.np/files/KPLRM%20Tourism%20Strategy%207%20June.pdf) 次のステップ ## 実際のフライトに合う日程にしますか？ 泊数と目的地をお知らせください。区間、高度順応、帰路の予備日を確認します。 [ルートを相談する →](#planning-enquiry)[Everest Base Camp Trekに戻る](/ja/everest-base-camp) 実践的な旅程相談 ## ヒマラヤ旅行のカスタム旅程プランニング カトマンズの専門チームが、日程と体力に合わせた詳細な旅程、公式許可証、専用車の手配を包括的にサポートします。 [旅程プランを相談する →](/contact#planning-enquiry)[WhatsAppで相談する ↗](https://wa.me/9779851136878?text=Hello%20Amigo%20Treks%2C%20I%20need%20help%20planning%20%E3%82%A8%E3%83%99%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%BB%E3%83%99%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%B3%E3%83%97%20%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%EF%BC%9A%E7%84%A1%E7%90%86%E3%81%AE%E3%81%AA%E3%81%8415%E6%97%A5%E9%96%93%E3%83%97%E3%83%A9%E3%83%B3.)[← ← Everest Base Camp Trekの全ガイド](/ja/everest-base-camp) 現地の最新情報 ## ルート状況と旅行者の体験談 現地ガイドや旅行者から寄せられた最新のトレイル状況、季節情報、実践的なアドバイスを掲載しています。 [コミュニティの投稿を見る](https://www.nepaltibetbhutan.com/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary#discussion)[ログイン](https://www.nepaltibetbhutan.com/login?redirect=%2Feverest-base-camp%2Feverest-base-camp-trek-itinerary%23discussion)[アカウント作成](https://www.nepaltibetbhutan.com/register?redirect=%2Feverest-base-camp%2Feverest-base-camp-trek-itinerary%23discussion) 認証済みアカウントによる現地レポートを掲載しており、投稿内容は正確性を確認しています。 次の決定を相談する ## エベレスト・ベースキャンプ トレッキング：無理のない15日間プランについて旅行プランナーに相談する 名前、連絡先、短い質問をお知らせください。ページの内容をもとに、適切なところから計画を始めます。 お問い合わせは、カトマンズを拠点とするAmigo Treks & Expeditionに送信されます。 送信内容には、推定地域、端末の種類、送信前に閲覧したページなどの技術情報が含まれます。プライバシーポリシーをご確認ください。 [プライバシーポリシーを読む。](/privacy-policy) - 日程に合うルートとペース - 実用的な選択肢と予備案 - 現地チームからの返信 通常1営業日以内に返信します。緊急窓口や医療相談ではありません。 **旅行について短く相談する**名前とメッセージが必要です。返信先としてメールまたは電話番号を入力してください。 お名前 * メール（または電話番号。どちらか必須） 電話番号（またはメール。どちらか必須） メッセージ *10文字以上。パスポート、支払い情報、医療書類は送らないでください。 Amigo Treks & Expeditionが、返信のためにメッセージと関連する技術情報を利用することに同意します。 [プライバシーポリシーを読む。](/privacy-policy) * 送信内容には、推定地域、端末の種類、送信前に閲覧したページなどの技術情報が含まれます。プライバシーポリシーをご確認ください。. ```json {"@context":"https://schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https://www.nepaltibetbhutan.com/#organization","name":"Himalayan Travel Guide","description":"A practical, source-aware travel planning library for Nepal, Tibet, Bhutan, Mount Kailash and the wider Himalaya, published at nepaltibetbhutan.com.","url":"https://www.nepaltibetbhutan.com/","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https://www.nepaltibetbhutan.com/#logo","url":"https://www.nepaltibetbhutan.com/_next/static/images/himalayan-travel-guide-logo.webp"},"founder":{"@id":"https://www.nepaltibetbhutan.com/author-dinesh-bhusal#person"},"parentOrganization":{"@id":"https://www.amigotrekking.com/#organization"},"sameAs":["https://www.amigotrekking.com/"],"address":{"@type":"PostalAddress","addressLocality":"Kathmandu","addressCountry":"NP"},"contactPoint":{"@type":"ContactPoint","contactType":"editorial corrections","email":"info@amigotrekking.com"}},{"@type":"Organization","@id":"https://www.amigotrekking.com/#organization","name":"Amigo Treks \u0026 Expedition","url":"https://www.amigotrekking.com/"},{"@type":"WebSite","@id":"https://www.nepaltibetbhutan.com/#website","name":"Himalayan Travel Guide","url":"https://www.nepaltibetbhutan.com/","publisher":{"@id":"https://www.nepaltibetbhutan.com/#organization"},"inLanguage":"en"}]} {"@context":"https://schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https://www.nepaltibetbhutan.com/ja/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary#webpage","url":"https://www.nepaltibetbhutan.com/ja/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary","name":"エベレスト・ベースキャンプ トレッキング：無理のない15日間プラン","description":"2回の高度順応日、日ごとの標高、歩行時間、天候の予備を含む、実用的な15日間のエベレスト・ベースキャンプ行程です。","isPartOf":{"@id":"https://www.nepaltibetbhutan.com/#website"},"dateModified":"2026-08-21T00:00:00+05:45","inLanguage":"ja"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https://www.nepaltibetbhutan.com/ja/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"ヒマラヤのホーム","item":"https://www.nepaltibetbhutan.com/ja"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"エベレスト・ベースキャンプ トレッキング：無理のない15日間プラン","item":"https://www.nepaltibetbhutan.com/ja/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary"}]},{"@type":"FAQPage","@id":"https://www.nepaltibetbhutan.com/ja/everest-base-camp/everest-base-camp-trek-itinerary#faq","mainEntity":[{"@type":"Question","name":"EBCトレッキングは12日でできますか？","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"可能ですが、体の適応、天候、ゆっくりしたペースの余裕が減ります。初めてなら2回の高度順応日を含む遅めの計画がよい出発点です。"}},{"@type":"Question","name":"ベースキャンプとカラ・パタールはどちらが先ですか？","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"通常は9日目にゴラク・シェプからベースキャンプへ行き、翌朝に任意でカラ・パタールへ登ってペリチェへ下ります。"}},{"@type":"Question","name":"最も難しい日はいつですか？","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"ゴラク・シェプからベースキャンプを往復する日は、高度、寒さ、モレーン、7〜8時間の歩行で最も厳しくなりやすい日です。天候と順応状態で変わります。"}}]}]} ```